FRV-Fitness _ Motivation.htm

Bevægelse – Motivation – Vaner Af Freddy M. Hejgaard, Kostvejleder og Personlig træner ved Frederiksværk Motionscenter

Bevægelse er, for vores krop, så naturligt som at holde sig ren, tør og mæt. Det er en’ af de grundlæggende faktorer som gør at vi kan fungere som menneske, holde os sunde og opnå større livskvalitet.

Den danske Sundhedsstyrelse anbefaler at børn og unge har fysisk aktivitet mindst 60 minutter om dagen, samt voksne og ældre mindst 30 minutter om dagen, herud over anbefales det, at vi alle får pulsen markant op i mindst to gange 30 minutter om ugen. På trods af dette, er det blot 36,7% af alle mænd og 21,9% af alle kvinder som dyrker hård eller moderat fysisk aktivitet i deres fritid (1).

Så hvorfor er det så, at en stor del af vi danskere kæmper med motivationen til at bevæge os, få et sundere liv og opnå de glæder der følger med? – det er vores måde at tænke på. Vores sind er kraftigt påvirkende for glæden i vores hverdag og betyder en stor forskel hvis vi vil tillade det.

Motion og et aktivt sundt liv er en vane og ikke et projekt. At opnå en ny vane mener de fleste psykologer tager 4-6 uger, så hvordan kommer vi igennem denne periode og lærer at holde af motionen og lidt mere af os selv – her er nogle gode redskaber som ikke kræver andet end at du tænker over det.

Du må ikke være Alt-eller-Intet-Menneske! Din motivation er høj, der skal ligges hårdt ud – desværre kan kroppen ikke altid følge med og derved påvirkes din psyke, du taber hurtigt motivationen igen. Du forventer at du skal være perfekt - du skal motionere mange gange om ugen og på samme niveau som de der har været i gang længe. Kan du ikke holde dette, kan det også være lige meget og du stopper igen. Du ville ikke forlange at en ven eller veninde at han/hun skal være perfekt, men du forventer det af dig selv.

Sæt dig et realistisk start-mål og glæd dig over det du gør godt! Du kender dig selv bedst, du er klar omkring hvad du gerne vil opnå, eller er du? Desværre starter for mange uden at have gjort sig den overvejelse – Hvad vil jeg opnå med min nye motionsvane? Det er meget lettere at finde vej, hvis du ved hvor du skal hen. Det kunne eksempelvis være at du de første 14 dage skal motionere 5 gange 50 minutter, hvor du gennemfører uden at det er ubehageligt. Derved vil du glæde dig over det du gør godt, får en succesoplevelse og du har lyst til at fortsætte.

Alt for ofte, efter en ændring af en dårlig vane, hører jeg udtrykket "Nu må jeg se om jeg kan vedligeholde det" - det er synd og vældigt forkert i mine ører. Grunden til at du har ønsket at få en ny vane, er jo netop fordi, det' du gjorde før, ikke var godt for dig. Det er nu ændret og du er blevet et gladere menneske - hvorfor dog så gå tilbage til det der var skidt for dig.

Det handler således i stor grad om programmering af egen hjerne og din måde at tænke på. Vi tænker alle i billeder, tænk på det' der gør dig glad, eller det du gerne vil opnå med din nye vane, så går det lettere og ikke mindst sundere, både fysisk og psykisk.

(1) Kilde: KRAM, (kost, rygning, alkohol, motion), udarbejdet af Statens Institut for Folkesundhed, Syddansk Universitet for Ministeriet for Sundhed og Forebyggelse, ISBN 978-87-992261-1-5