Det er de små ting der tæller

Af Freddy M. Hejgaard, personlig træner og kostvejleder Frederiksværk Motionscenter

 

Sol og sommer er skønt! – og har en tendens til at sætte fokus på de ekstra kilo som har sneget sig på i løbet af vinteren. Vil du gerne gøre noget ved det, så er her nogle små ting der tæller.

·         Vælg sprød frugt som du skal tygge for at spise. Flere fibre og større mæthedsfornemmelse. Hold dig på maksimalt tre stykker frugt om dagen – det er sundt men ikke gratis på energiregnskabet

·         Vælg den grove grøntsag som skal tygges og undgå at tilberede den til ren mos. Flere fibre, større mæthedsfornemmelse og lavt energiindhold

·         Husk dine mellemmåltider – en gennemsnitslig kvinde med fornuftige portionsstørrelser, fedtforbrænder svarende til 70 minutters rask gåtur hver dag ved at spise sine mellemmåltider

·         Spis morgenmad hver dag – spiser du ikke morgenmad øger du risikoen for overvægt med 40%

·         Vil du starte let op – så skær dine portioner med blot 10% - det er nemt og du savner ikke den lille forskel

·         Kontroller den mængde energi du får fra fedt via pålæg, brød, mv. Du skal regne lidt - se på varedeklarationen pr. 100 gram. Gang antal gram fedt med 9 og divider med antal kcal – er tallet højere end 0,25, (svarende til 25%), så er fedtenergiindholdet for højt til fedtreducering

·         Rør dig lidt mere – gå en tur med familien, løb en tur, træn engang mere om ugen end du gør nu

God fornøjelse og god sommer.